ćwiczenie na drążku

[...] . Ćwiczenia wykonuje raczej dobrze technicznie bo na siłowni zawsze mi ktoś podpowiada bardziej doświadczony , niestety nie ma trenera :/ Dobieram takie ciężary aby wykonać ćwiczenie prawidłowo i dać radę podnieść z 10-12 razy . Chciałbym spalić nadmiar tłuszczu , jeżeli coś jest nie tak to proszę o zmianę mojego planu , a wydaje mi się że tak [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

Ja bym dipsy dał jako 1 ćwiczenie w planie i to najlepiej wersję klatkową, potem jakieś podciąganie (najlepiej najszerszym), potem znowu dipsy, ale tricepsowe i znowu podciąganie. Do tego unoszenie prostych nóg na drążku. Co do robienia leverów itp. imho jest sens to robić, bo bardzo ważne jest by odpowiednio zaadaptować układ nerwowy do danego [...]

wiek:21 waga:96kg wzrost:190cm staz na siłowni:3 lata chodziłem na silownie z 3 lata lecz teraz miałem przerwę 2 lata i trochę obroslem i chcem zredukować trochę i nabrać siły,poczytalem troche i kilka pytan mam Wybralem trening FBW+aeroby trening 3x w tyg. treningiem ABA A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Na klatke obowiazkowo wyciskanie na plaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - tu masz cwiczenia na plecy ja polecam "7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:", na plecy bardzo wazne jest podciaganie na drazku a jak nie dajesz rady to spojrz na cwiczenie 9.

Co myślicie o tym żeby MC dać na koniec treningu pleców ? (czyli jako 4 ćwiczenie) czy może lepiej dać jako drugie (po podciąganiu na drążku)

[...] wchodzenia pod górę Komentarz: Zacząłem oczywiście od czworogłowych. Wykroki ze sztanga na barkach na wyższych zakresach - 20,18,16,14 powtórzeń na ciężarze 2x30,35,40kg. To ćwiczenie niesamowicie odbiera siły i oddech. Następnie zrobiłem wiosłowanie sztangielkami. Czułem jeszcze lekkie zakwasy po poniedziałkowym drążku, ale wydaje mi się, że [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. Trening wykonujemy 3x w tygodniu z dniem przerwy np. pon, śr, pt. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, [...]

Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

[...] 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg 5serii 12-15 powt. DIETA 1. Owsianka(dawno nie jadlem): 115g platkow owsianych, 150g mleka, banan [...]

[...] 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg 5serii 12-15 powt. DIETA 1. Owsianka(dawno nie jadlem): 115g platkow owsianych, 150g mleka, banan [...]

[...] szt./12x6 szt. 7x7 szt./12x5 szt./12x6 szt./12x5 szt. Jakiś wąsko myślący człowiek tak zablokował regulację wałka maszyny, że nie szło go ruszyć, co skutecznie utrudniło mi ćwiczenie. 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 6xcc/10x35/9x30/12x25 3xcc/12x30/12x30/10x30 3xcc+retrakcja/12x35/12x40/12x35 Git. Potreningowo 10 minut marszu. Zrzut: [...]

[...] również o fazie ekscentrycznej, koncentrycznej. I jest napisane, że faza koncentryczna(pozytywna) buduje siłę bez budowania masy i od razu do głowy przyszło mi "takie" ćwiczenie: -Podciąganie na drążku, ale w dół się nie opuszczam tylko zeskakuję w momencie, gdy mam drążek na wysokości klatki/barków/mostku w zależności kto tam jak się [...]

Wiadomo, że przy tkaim podciąganiu co seria zmieniałbym ręce podchwyt/nachwyt. Zastanawiałem się czy byłoby to dobre ćwiczenie dodatkowe-kończące trening na drążku, ponieważ zwykle nie mam już sił wykonać podciągnięcia nachwytem i nawet opuścić się ciężko, ale gdy jedna ręka pracuje nachwytem a druga wspomaga podchwytem i przeciażenie z połowy [...]

[...] 180 stopni ławeczka, czyli horyzontalna). 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, unieś o 30-35 stopni. 8-12 powtórzeń 3 serie To samo co 1 ćwiczenie tylko z hantlami. 8-12 powtórzeń 3 serie To samo co 2 ćwiczenie tylko z hantlami. 8-12 powtórzeń 3 serie Motylki z hantlami na ławeczce 8-12 powtórzeń 2 serie To [...]

2013.12.02 BIEGANIE + CROSSFIT Dzisiaj bylo mocno :-D Dalem czadu ... Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, [...]

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

Powyzsza dyskusja dotyczy sie tylko i wylacznie czasu napiecia miesnia. Rownie dobrze mozna trzymac obciazenie przed soba pod ciaglym napieciem miesnia i lekko podnosic i opuszczac ciezar w zakresie 1 cm. Wiec sprowadza sie wszystko do magicznego pojecia TUT (time under tension). Bardzo ciekawe cwiczenie jest w fitness korzstajace z tej opcji a [...]